Slovenské firmy

V dnešnom svete je ľahké zabudnúť na seba. Neustále sme pod tlakom pracovných povinností, požiadaviek detí, rodiny a priateľov. Nájsť si čas na seba sa dá veľakrát prirovnať k luxusu. No čas pre seba je rozhodujúci pre naše fyzické i duševné zdravie. Skvelý spôsob, ako si vytvoriť okamihy pre seba a priniesť do života viac radosti a pohody, predstavujú ranné a večerné rituály.

Ranné a večerné rituály – prínosy

Jednoduché aktivity, ktoré zaradíte do vášho harmonogramu, vám dodajú energiu, naštartujú ten najkrajší deň a pomôžu ľahšie zaspávať a regenerovať celé telo.

Veľmi rýchlo pocítite ich výhody, ktoré sa objavia v podobe zvýšeného pocitu istoty a stability, zníženia stresu, zlepšenia nálady a posilnenia fyzického i mentálneho zdravia.

Tip odborníka: Na začiatok si vyberte len jeden rituál, ktorý zavediete do svojho života a ten pravidelne opakujte. Keď sa po cca 21 – 30 dňoch realizovania stane vaším návykom, potom pridajte ďalší rituál pre váš krajší deň.

Čo naštartuje váš deň?

Či pracujete na Slovensku, alebo máte prácu v Rakúsku, Nemecku, Anglicku – jednoducho kdekoľvek, váš deň môže začať rovnakými aktivitami, ktoré vás príjemne naladia a vy si maximálne užijete prítomnosť.

Začnite prípravou zdravých a výživných raňajok. Zabudnite na hektické zjedenie jogurtu alebo pečiva hneď, ako urobíte desiatu do školy a raňajky pre vaše deti. Doprajte si čas a jedlo pokojne zjedzte. Príde vám to ako nonsens? Začnite trénovať a uvidíte zmenu vášho dňa vďaka zdravým raňajkám.

Krátka prechádzka, ranný beh, jednoduchá jogová zostava alebo cvičenie vám dodajú energiu a prebudia vaše telo.

Odolajte pokušeniu a nepozerajte hneď ráno na emailovú schránku, sociálne siete alebo aktuálne spravodajstvo. Vedome odložte telefón a televízor nechajte vypnutý počas celej vašej prípravy na nový deň. To bude asi poriadna výzva, však?

Namiesto toho si v pokoji naplánujte váš deň. Aké prioritné úlohy dnes musíte urobiť v práci, čo je potrebné zariadiť s deťmi, aký koníček vám dnes obohatí deň? Urobte si zoznam, čo potrebujete vybaviť – objednávka k lekárovi, dentálna hygiena v Bratislave, kaderník, návšteva úradu, právnika či účtovníka. Hneď budete vedieť, aké máte priority a ako si potrebujete zorganizovať čas.

Špeciálny tip: Hovorte „nie“ počas vášho času pre seba. Ak iným poviete „nie“, sebe hovoríte jasné „áno“.

Čo vás príjemne naladí na spánok?

Počas dňa je skutočne zložité nájsť si čas pre seba. Opäť si ho vytvorte skôr, ako si ľahnete do postele totálne unavení a vyčerpaní množstvom povinností.

Naštudujte si prvky spánkovej hygieny, vďaka ktorej budete nerušene spať 7 aj viac hodín.

Myslite na ľahšiu večeru už 2 hodiny pred spaním.

Váš deň ukončite vašou obľúbenou knihou, filmom, meditáciou, relaxačným cvičením alebo oddychovým kúpeľom. Na vytvorenie pokojnej a útulnej atmosféry si zapáľte vonné sviečky či použite esenciálne upokojujúce vonné oleje.

Rovnakou výzvou je vypnúť notebooky, odložiť tablety a mobilné telefóny aspoň 2 hodiny pred spaním.

Možno to bude skúšanie a experimentovanie s rôznymi druhmi ranných a večerných činností, ktoré budú pre vás tie ideálne a prinesú vám očakávané výsledky. Určite však nepopustite zo svojho odhodlania a rozvíjajte si čas pre seba.

Vôbec to nie je o sebeckosti, ale o neodmysliteľnej súčasti vášho šťastného a spokojného života.

Foto: elements.envato.com