Nadváha či obezita predstavujú problém nielen estetický, ale aj zdravotný. Ak patríte medzi tých, ktorí túžia po nižšej hmotnosti a lepšej postave, určite už máte za sebou nejednu diétu. Možno ste skúsili aj niektoré zo „zázračných“ produktov, ktoré vám sľubovali chudnutie bez námahy. Bohužiaľ, zázraky na počkanie neexistujú. Pri chudnutí vám však môže všeličo pomôcť. Vybrali sme to najdostupnejšie, čo vám pri ceste za nižšou hmotnosťou pomôže.
Menej kalórií, viac pohybu a dlhodobá úprava životného štýlu. Tak by sme v skratke mohli opísať snáď jediný osvedčený recept na chudnutie. Rôzne krátkodobé a veľakrát aj drastické redukčné diéty váš problém nevyriešia, dokonca ho môžu ešte zhoršiť. Nehľadajte preto zázračné a rýchle riešenia, skutočne efektívnou cestou je úprava životného štýlu a stravovacích návykov. Pri úprave stravy to samozrejme bez odriekania nepôjde, no neplatí zároveň, že by ste pri chudnutí mali trpieť.
Diéta v škatuľkách na každý deň
Ak vás nebaví pravidelná príprava stravy vo vlastnej réžii, spoľahnúť sa môžete na tzv. krabičkové diéty. Nájdete ich veľa a vybrať si môžete nielen podľa chuti, ale aj stravovacieho plánu. Na každý deň tak budete mať o jedlo postarané a sledovanie toho, čo ste skutočne zjedli, vám pôjde o niečo jednoduchšie.
Odradiť vás už nemusia ani dopady tohto spôsobu stravovania na životné prostredie. Veľa služieb už dnes využíva eko obaly na jedlo a rozvoz jedla zabezpečuje trebárs bicyklami.
Nízkokalorické nápoje a polievky
Uprednostníte radšej trochu flexibilnejšie stravovanie a radi si nejaké pokrmy pripravíte aj sami? Tak v tom prípade sa vám ľahko môže stať, že pri nedostatku času skĺznete k nezdravému fast foodu a ďalším jedlám, ktoré vašu cestu za vysnívanou hmotnosťou trochu skomplikujú.
Odporúčame preto pripraviť sa aj na tieto situácie s trvanlivými, ale popri tom chutnými a nízkokalorickými potravinami. Doma či do kancelárie si tak môžete do zásoby nakúpiť napríklad diétne polievky z MozLi a siahnuť po nich vždy, keď nebudete mať čas na prípravu jedla.
Presné kalorické tabuľky a kuchynská váha
Na to, aby ste nielen znížili svoju hmotnosť, ale aj si ju udržali, je potrebné dostať sa do tzv. kalorického deficitu. Váš denný príjem kalórií by teda mal byť nižší ako výdaj. Najmä zo začiatku to však možno pre vás nebude úplne jednoduchá úloha. Pomôžu vám kalorické tabuľky a ak chcete ešte väčšiu presnosť, môžete si porcie jedla vážiť na kuchynskej váhe.
Veľmi dobrým pomocníkom môžu byť aj rôzne aplikácie, do ktorých si budete zapisovať všetko, čo ste za daný deň zjedli a zároveň si poznačíte všetky fyzické aktivity. Ľahko tak získate prehľad o tom, ako sa vám pri vašej ceste za nižšou hmotnosťou darí. Bola by škoda týchto pomocníkov nevyskúšať.
Celá debata | RSS tejto debaty