5 tipov, ako sa lepšie stravovať v práci

Opätovný návrat do kancelárií po rôznych obmedzujúcich opatreniach môže mnohým nabúrať zaužívané návyky. To sa týka samozrejme aj stravovania. Počas pracovných dní často na jedlo nezostáva dostatok času a tak sú pre mnohých riešením narýchlo pripravené jedlá, ktoré ešte rýchlejšie zhltnete, aby ste mohli opäť pracovať. Takýto spôsob stravovania však z dlhodobého hľadiska vášmu zdraviu rozhodne neprospieva. Čo môžete v tomto smere urobiť pre svoje zdravie? 

Začínate pociťovať, že vaše stravovanie sa počas pracovných dní neuberá práve správnym smerom? Nepáčia sa vám stále stúpajúce hodnoty na váhe a pripadáte si, že jedlo vám energiu skôr uberá? To sú prvé vážne signály, že by ste so stravovaním mali niečo robiť. Mnohí síce túto teóriu aj ovládajú, no v pracovnom zhone si na stravovanie nevedia vyhradiť dostatok času. Prinášame vám preto 5 tipov, ako môžete svoje stravovanie vylepšiť počas pracovných dní. 

zdrava strava
Zdroj: pixabay.com

Plánujte a všetko si zapisujte

Prvým krokom k lepšiemu stravovaniu je uvedomenie si, že niekde je problém. Hneď druhým krokom by malo byť dôsledné plánovanie toho, ako svoje stravovacie problémy vyriešiť. Drastické hladovanie na pár dní rozhodne nie je dlhodobým riešením, ktorým takpovediac zatiahnete „ručnú brzdu“. Preto si vezmite do ruky pero a papier a začnite si dôsledne zapisovať, čo všetko ste za daný deň zjedli a koľko kalórií ste prijali. 

Takéto zhodnotenie vášho aktuálneho kalorického príjmu vám pomôže uvedomiť si, ako na tom v skutočnosti ste. Začiatok cesty za lepšími stravovacími návykmi vedie cez dôkladné zhodnotenie súčasného stavu. 

Využite zdravú donášku 

Ak si nechcete nosiť zdravé jedlo z domu, prípadne viete, že by ste takýto režim dlhodobo nezvládli, nájdite si vo svojom okolí donášku zameranú na zdravé stravovanie. Vyskúšate niečo nové a hoci spočiatku vám možno budú chýbať menu boxy s rezňom alebo iným vyprážaným jedlom, na ľahšie pokrmy si rýchlo zvyknete. Sami zistíte, že zdravé jedlo môže byť nutrične veľmi bohaté a dostatočne vás zasýti. 

Vyhraďte si na stravovanie dostatok času

Uvedomujeme si, že dodržať túto zásadu nie je vôbec jednoduché. Nie je však dôležité iba to čo jete, ale aj kedy a najmä akým spôsobom. Pokúste sa obedovú prestávku využiť naozaj na to, na čo je určená a snažte sa jedlo vychutnávať pomaly. Základnou zásadou pri ceste za lepším stravovaním je totiž obmedzenie rušivých vplyvov pri jedení a vyhradenie si dostatočného časového priestoru. 

zapisovanie jedal
Zdroj: pixabay.com

Jednotlivé pauzy na jedenie si teda naplánujte tak, aby ste zabezpečili, že od jedla nebudete musieť odbiehať a ani sa nenecháte vyrušovať telefonátmi. 

Obmedzte sladené nápoje a sladkosti

Popíjanie džúsu či sem tam nejaká sladkosť môžu poriadne zvýšiť váš kalorický príjem za daný deň. Ak dodržíte tip č. 1 o plánovaní a počítaní kalórií, prídete na to aj sami. A čo vtedy, keď sa takýchto sladkých drobností neviete vzdať? Ak pri práci potrebujete niečo občas „zajesť“ či zapiť, vyskúšajte zdravšie alternatívy, ako napríklad nakrájané ovocie či vodu ochutenú citrónom. Príprava je síce dlhšia, no týmto spôsobom ľahko nahradíte bežné sladkosti a sladené nápoje. 

Diétu nemusíte obmedzovať ani cez pracovné dni

Náš posledný tip je určený pre všetkých, ktorí by okrem zdravších stravovacích návykov chceli aj zhodiť nejaké to kilo zo svojej hmotnosti. 

Výbornou možnosťou aj pre pracovne vyťažených sú diétne polievky, ktoré si ľahko pripravíte aj priamo v práci. Čo ale ešte lepšie, aj keď ide o nízkokalorické polievky, sú veľmi chutné, takže ich konzumácia vám rozhodne nebude spôsobovať vrásky na čele. Naopak, na chuť týchto polievok sa budete tešiť. 

dietna paradajkova polievka
SLIM Queen diétna polievka paradajková (zdroj: mozli.sk)

Na záver dodajme, že ak chcete vyskúšať redukčnú diétu, vyberte si takú, ktorú budete môcť dodržiavať dlhodobo – teda nemalo by ísť o nevyhnutné utrpenie, ktoré si bude vyžadovať veľa sebazaprenia a príprav.

Ako dnes vnímame kultúru? Pomôž mi vyplniť dotazník 🎭

08.06.2025

Hľadáš spôsob, ako zachytiť, akú úlohu má kultúra v každodennom živote ľudí? Pomôž mi zistiť, čo si myslia obyvatelia Slovenska – stačí vyplniť krátky dotazník. 🧠 Prečo tvoja odpoveď pomôže Chcem pochopiť, ktoré kultúrne aktivity sú pre teba dôležité a prečo. Zaujíma ma, čo by ťa motivovalo navštevovať viac výstav, divadiel alebo koncertov. Výsledky [...]

Aj brána má svoje potreby – ako sa o ňu správne starať?

03.06.2025

Vstupná brána je tichým strážcom vášho domova a prvá vec, ktorú uvidí každá návšteva. Venujete jej toľko pozornosti, koľko by si zaslúžila? Pritom vôbec nejde o zložité alebo časovo náročné úkony. Stačí pár jednoduchých krokov, aby vám dlho slúžila a chránila vaše súkromie.

Ako predávať poradenské služby bez tlačenia na pílu

02.06.2025

Môžete byť skutočným odborníkom, no digitálnej džungli to nestačí. Bez dobrej marketingovej stratégie sa o vás svet nedozvie. V poradenskom biznise rozhoduje dôvera, odbornosť a široké povedomie. Nestačí vedieť - ukážte sa správnym ľuďom v správny čas. Inšpirujte sa nasledujúcimi podnetmi.

HZS, pátranie, tatry, záchranár

Mimoriadne tragický víkend v slovenských horách: len počas nedele zomreli štyria ľudia

16.06.2025 07:40

Horskí záchranári majú za sebou tragický víkend.

Donald Trump

Trump nariadil masové deportácie v mestách demokratov, kritikov nazval chorými. Opäť blúznil o migrantoch

16.06.2025 07:15

Naši statoční dôstojníci musia vedieť, že skutoční Američania im fandia každý deň, dodal Trump.

Minnesota, streľba, americká polícia, USA, atentát, Brooklyn Park

Vypísali na neho odmenu 50-tisíc: v USA zadržali podozrivého zo streľby na politikov. Na zozname mal desiatky ďalších demokratov

16.06.2025 06:52

Údajne mal tiež kontakty s radikálnymi protiinterupčnými aktivistami.

Agni-V, raketa

Veľmoci modernizujú svoj jadrový arzenál: svet sa po dekádach rúti do nových pretekov v zbrojení

16.06.2025 06:35

Počet jadrových zbraní na svete, ktorý desaťročia klesal, by sa mohol čoskoro po prvýkrát od skončenia studenej vojny opäť zvýšiť.

Štatistiky blogu

Počet článkov: 677
Celková čítanosť: 1089951x
Priemerná čítanosť článkov: 1610x

Autor blogu